현대사회들면서 우리에게 피부미용은 중요한 요소가 되었습니다. 오메가 3은 다중 불포화지방의 일종으로써 등 푸른 생선의 기름에 많이 포함되어 있다고 합니다. 요즘은 오메가 3는 대부분 많은 사람들이 영양제로 꼭 챙겨먹고 있는 식품인데요. 그 이유는 오메가 3 지방산은 우리 몸의 세포구조의 유지에 영향을 주고 세포를 보호하기때문에 꼭 필요한 건강식품이기 때문입니다. 그럼 오늘은 오메가 3의 효능과 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 오메가3 효능
1) 눈건강 개선
오메가3의 효능 첫번째는 눈건강 개선 입니다.
오메가 3에 함유된 DHA 성분이 망막에 영양분을 공급해 눈 건강과 피로 해소에 효과적입니다. 오메가3는 우리 눈의 망막을 구성하는데 주요한 성분 중 한가지입니다. 오메가3에 많은 양 들어있는 DHA는 눈의신경세포와 망막세포를 구성하는 매우 중요한 물질인데 DHA성분은 눈물 분비가 줄어드는 것 을 방지해주며 눈물막을 튼튼하게 만들어줘요. 어린아이와 중장년층,노년층 모두의 눈건강에 도움을주며, 많은 눈 질환예방에 도움이 됩니다.
2) 콜레스테롤 수치 감소
오메가3의 효능 두번째는 콜레스테롤 수치 감소 입니다.
혈관에 찌꺼기가 쌓이게 되면 혈압이 올라가고 순환이 되지 않는다고 하며 평상시 나쁜 식습관 및 여기에 가담해서 결국에는 당뇨까지 오게 되는 경우가 많습니다. 또한 오메가 3은 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치는 높여준다고 하며 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방의 수치를 감소시켜주어 고지혈증 및 대사질환에 도움을 줍니다.
3) 심장 건강 향상
오메가3의 효능 세번째는간 건강을 향상 시켜 줍니다.
오메가 3 지방산은 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있어, 뇌졸중과 심장마비와 같은 질병으로부터 예방할 수 있습니다. 오메가 3은 당질 섭취가 많아지면 생기는 중성지방과 고혈압을 감소시키고 이로운 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 증진하는데 많은 도움을 줍니다. 게다가 동맥 강화에 도움을 주고 혈소판이 뭉치는 것을 예방하며 항염증 효과가 있다고 알려져 있습니다.
4) 관절염과 골다공증 예방
오메가3의 효능 네번째는 관절염과 골다공증 예방 입니다.
오메가 3은 우리 몸의 염증을 제거하고 뼈 형성을 촉진하고 강화하기 때문에 골다공증과 관절염에 도움을 줍니다. 노년층은 관절의 완충작용을 돕는 연골의 노화로 관절염이나 통증을 겪을 수 있으며, 이 경우 소염작용도 근육과 관절에 긍정적인 기능을 발휘해 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 앞서 설명한 바와 같이 오메가 3는 염증을 줄이는데 도움을 주지만, 연구 결과 오메가 3는 칼슘 흡수에 도움을 주기도 한다고 합니다. 오메가 3 지방산은 칼슘을 흡수하고 뼈에 칼슘의 양을 증가시켜 골다공증과 같은 증상의 위험을 줄여줍니다.
5) 두뇌 기능 개선
오메가3의 효능 다섯번째는 두뇌 기능 개선 시켜 줍니다.
오메가 3에는 DHA가 풍부하게 포함되어 있어서 두뇌 건강을 지켜준다고 하여서 성장기 어린이들의 학습능력을 높여준다고 하며 노인들에게는 뇌의 노화를 막아주어서 기억력을 높여주어 치매 을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 DHA는 뇌를 구성하는 중요한 요소 중 한가지이라고 합니다.
6) 아토피 완화
오메가3의 효능 여섯번째는 피부 아토피를 완화 시켜 줍니다.
오메가 3는 잦은 피부염에 시달리고 건조한 피부를 촉촉하게 만들어주는 역할도 합니다. 그래서 아토피는 피부의 염증 완화에 도움이 된다고 하며 아토피 피부염과 같은 만성 염증성 질환에도 효과가 뛰어나며 오메가 3은 피부의 세포막을 만드는데 필수적인 요소이기 때문에 피부질환에 도움이 된다고 합니다.. 이 경우에 좋은 오메가 3을 많이 섭취하는 것 이외에도 동물성 지방과 오메가 6의 섭취를 줄이는 것 역시 중요하다고 해요.
7) 항암 치료의 효과
오메가3의 효능 일곱번째는 항암 치료의 효과 입니다.
오메가 3의 지방산의 일종인 DHA는 암세포를 붕괴하는 역할을 하여 항암효과를 기대할 수 있습니다. 들푸른 생선이나 견과류 등에도 많이 함유되어 있는 DHA는 실제 연구에서도 암세포의 성장을 감소시켜주고 제거하는 역할을 한다고 하는 사례가 있습니다.
8) 인지능력 향상
오메가3의 효능 여덜번째는 인지능력 향상 입니다.
오메가 3에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 하는 DHA 성분이 함유돼 있어 어린이와 수험생들의 성장을 돕는다고 합니다. 특히 우리 몸에 오메가 3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 과잉행동 장애를 초래할 수 있습니다. 오메가 3 효능이 유명한 가장 큰 이유 중 하나는 뇌의 건강을 유지하는 효과 때문입니다. 오메가 3 지방산은 실제 뇌의 중요한 성분으로 뇌의 오메가 3와 밀접한 관련이 있으며 노화로 인한 기억상실 및 인지 저하에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
9) 당뇨병을 개선
오메가3의 효능 아홉번째는 당뇨병을 개선 시켜 줍니다.
오메가 3가 당뇨병 위험을 낮추는 데 효과적이라고 합니다. 또한 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지는데, 이는 어패류를 적게 섭취하는 사람들에 비해 35%나 낮은 것으로 나타났습니다. 그래서 오메가 3 지방산과 비타민D는 인슐린 분비를 개선하는데 효과적입니다. 당뇨병 위험을 줄이는 어패류는 정어리, 뱀장어, 꽁치, 고등어 등에서 발견됩니다.
10) 지방산 , 간손상 예방
오메가3의 효능 열번째는 지방산 , 간손상 예방 입니다.
생선에 많이 들어있는 오메가-3지방산이 비만에 의한 간 손상과 인슐린저항을 막아주는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 스페인 바르셀로나 대학의 호안 클라라 박사는 오메가-3지방산에 들어있는 프로텍틴과 레솔빈이 비만으로 인한 인슐린저항을 억제한다는 사실이 쥐실험 결과 밝혀졌다고 했습니다.
2. 오메가3의 부작용
오메가 3은 하루 적정량인 3g을 넘지 않게 섭취를 해야 하며 오메가 3는 냄새가 있어 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 공복에 섭취하는 것을 피해야 합니다. 하루 오메가3의 권장량은 DHA와 EPA를 하셔서 500mg~2000mg이고 하루 최대 3g을 넘지 않도록 권장합니다. 적정 수준을 넘는 섭취는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 그리고 혈소판 수치가 낮은 분들은 오메가 3 섭취를 권장하지 않는다고 합니다.
두번째 혈전약이나 아스프린과 같이 혈액순환에 도움이 되는 약을 사전에 섭취하는 경우에도 가능하면 섭취하지 말아야 합니다. 생선이나 해산물 알레르기가 있으면에도 오메가 3 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다.
세번째 항혈액응고제, 이부프로펜 아스피린 등의 성분은 포함된 진통제와 병행할 시 약의 효능가 떨어질 수 있으므로 오메가 3 복용을 하지 않으시는 것이 도움이 됩니다.
또한 , 오메가 3 부작용으로 복부 불편, 트림, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.
오늘은 오메가3의 효능과 부작용에 대하여 알아보았는데요.
오메가 3의 효능을 잘 파악하시고 몸 건강 개선에 필요하신 분들은 꾸준히 섭취하시면 효과를 보실 수 있을겁니다. 다만, 하루권장량에 맞게 드셔야 합니다. 그리고 오메가 3의 알레르기반응이나 부작용을 잘 확인하시어 섭취하시길 바랍니다.
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